[...] Ryż brązowy 50 warzywa 200 21:30 Ser twarogowy półtłusty 150 Kakao 16%, proszek 10 (zostaje bo robie sobie z nim mix z twarogiem i mam taki smak danio) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 z tego wszystkiego wychodzi mi dobrze 2,1g b/kgmc 1,5g t/kgmc 4,5g ww/kgmc (3350kcal) czy banan tuż po treningu jest wskazany, czy lepiej czyms go zastapic?
Dieta nie licze co do grama 1(sniadanie)musli lub platki owsiane i pol litra mleka 2(sniadanie) chleb pelnoziarnisty i poledwica 3(w szkole) banan chleb pelnoziarnisty i ser zolty 4(w szkole)Kurczak ziemniaki salatka warzywna (no i tu sie pewnie zastanawiacie ale zapewniam ze tak jest) 5(przed treningiem) ryz i banan 6(po treningu) kurczak [...]
no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]
[...] snem po 2 - 10g. hmb do sniadania, do posillu przedtreningowego i potreningowego po 1 - 2g na porcje. jesli juz to zostalbym poki co przy samym HMB przez pierwsze 3 - 4h. do tego multiwitamina i ewentualnie gainer - choc zdecydowannie lepszym rozwiazaniem bylboby wpc + banan, lub makaron/ryz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-11-24 23:57:35
No wiec do 4 posilku po treningu dodalem banana:) zmienilem drugo dawke gainera na 2 kromki chleba razowego i zamienilem 5 posilek z 6 tak ze ryz z jogurtem bede jadl jako przedostatni posilek.Teraz mam nadzieje ze bedzie ok! Pozdro Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow owsianych Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba razowego + 15g masla extra + [...]
po treningu lepiej wszystkie aminki wypić np eaa, lub wpc moze i bcaa być jak do posiłku ponad godzina. Z odżywki zrezygnowałem,gdyż z diety dostarczam odpowiednia ilość białka.Więc co banan+bcaa starczy czy lepiej zamienić na chleb razowy jako źródło węgli+pierś z kurczaka i do tego aminki?
[...] Mega Caps przed i po treningu, ponad 30 minut po obiadku 5g i 45 minut przed po-treningowym obiadku też 5g 4/- 18.00-19.00 posiłek po-treningowy -Jogurt naturalny plus banan zaraz po treningu czy mogę to zjeść razem z przyjęciem kreatyny? -100g kaszy gryczanej w domu -pierś z kurczaka w domu -sałatka warzywna w domu -15g oliwy z oliwek w [...]
Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztangielką: w końcu ruszyło do przodu, 5. Wyciskanie sztangielek: w końcu ruszyło do przodu, teraz będę dokładał :) Micha: 1)hoopki+mleko 2)Owsiane+jaja+banan 3)Po treningu wpc+carbo + wafle ryżowe 4)Indyk + ryż 5)Indyk + ryż ----------------------- 260gB/600gWW/100gT Waga idzie powoli do przodu, aktualnie 83.5kg. Pas około [...]
[...] T: 0 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g makaronu 477 kcal B: 33 g W: 73 g T: 4 g TRENING: 19:30(20:00) -21:00 V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a może w trakcie pomiędzy obwodami?) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 100 kcal B: 27 g W: 77 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego [...]
[...] IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) -21:30 V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a może w trakcie pomiędzy obwodami?) 100 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego [...]
[...] kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i odstaw przynajmniej 1 banana. za dużo cukrów prostych. 4. Po treningu zjedz posiłek z mięsem, a nie z serkiem/twarogiem. 5. Na noc zamiast serka wiejskiego możesz dać twaróg chudy + jakieś zdrowe [...]
[...] mam teraz zby sstosunek tluszczy wiec w jednyj posilku zamiast niej dalem orzechy wiec sie troche wyrownalo i teraz to wyglada tak: 1: -ostrowia 25g -kefir 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -maslo 10g -3x jaja ~200g -warzywa 3.bezposrednio po treningu -up [...]